ODTÜMİST -İSTANBUL ODTÜ MEZUNLARI DERNEGİ

Koşu

“KOŞUYA BAŞLAMADAN ÖNCE UZMANINDAN TAVSİYELER”

Koşmak en keyifli aktivitelerden biri. En azından benim için öyle… 40’ımdan sonra bir hastamdan esinlenerek koşu sporuna merak saldım. Bir rahatsızlık nedeniyle kapımı çalmıştı, koşamayacağından endişeleniyordu… Hastamın koşuya bu denli bağlı olması beni de etkiledi. Azmi, hevesi bana değişik bir şeyler yapabilme heyecanını getirdi. Ben de beş yıl önce koşmaya başladım. Ve epey ilerletip dünyanın dört bir yanında maratonlara katılır hale geldim. Şu anda haftada dört gün koşu antrenmanı, iki gün de kardio antrenmanı yapıyorum.

Yazının devamı için tıklayınız.

 

KOŞU ÖNCESİ SAĞLIK KONTROLLERİ 


Doktor kontrolünden geçmeden önce kesinlikle koşmaya başlamayınız ve koşmakla ilgili hedefler belirlemeyiniz. Bu, koşmaya başlamanın olmazsa olmaz kuralıdır. Aynı zamanda doktorların bize tavsiye ettiği periyodlarda tüm sağlık kontrollerin tekrar yaptırmak gereklidir. Devamı için tıklayınız

 

KOŞU AYAKKABISI SEÇİMİ

Koşu ayakkabıları günlük kullandığınız ayakkabıdan yarım veya bir numara büyük alınmalıdır. Aksi durumda koşu sırasında, parmaklar sürekli ayakkabının ön duvarına çarpar, ayaklar şişebileceği için öne vurma ile tırnaklar morarır ve düşer. Önlem için ayakkabı bağlarken, topuklar iyice geriye dayanıp, bağcıklar en önden başlayarak sıkıca bağlanmalıdır. Çok önemli olmasına rağmen birçok koşucu bunu bilmez veya uygulamaz. Devamı için tıklayınız

KOŞU GİYSİSİ SEÇİMİ 

Yani, koşu öğretmenim dahi bana ayakkabının nasıl bağlandığını öğretmedi.Ne oldu ? Bir Antalya Maraton’undan sonra iki tırnak düşünce, sora sora önce sebebini sonra çözümünü öğrendim.Kimse bana hangi çorap giymeliyim öğretmedi. Üstelik şu koşu mağazasından al dedikleri dahi iyi değildi.Ne oldu? Her yarıştan sonra ayak parmaklarımın dışları kızardı, tahriş oldu. Devamı için tıklayınız

ISINMA VE ESNETME 

Belgrad Ormanı Neşet Suyu parkurunda, saat yönünün tersinde iki farklı yerde esnetme alanı görürsünüz. Ek olarak başlama noktasında esnetme ve egzersiz aletleri vardır. Bunların bulunduğu yer rastgele belirlenmemiş, tahminim o parkuru bir uzmanına danışarak tasarlamışlar

İlk esnetme alanı ortalama bir yürüyüşçünün 10. dakikasına denk gelir. İkinci esnetme alanı ortalama bir koşucunun 8. dakikasına denk gelir. Gariptir, hep oradan geçeriz ve biz dahil kimseleri esnetme yaparken görmeyiz değil mi Devamı için tıklayınız

KOŞU VE YOGA

Koşu benim hayatımda 1 yıldır var, 10 yılı aşkın süredir ise yoga pratiğimi sürdürüyorum. Bireysel deneyimimden yola çıkarak bu iki disiplinin farklı fiziksel etkileri olduğunu söyleyebilirim. Yoganın her şeyden önce bir öğreti olduğunu ve fiziksel egzersizle sınırlandırılamayacağını ise bu yazının kapsamı dışında tutuyorum. Hareket ekseninde değerlendirirsek benim için en temel fark, koşunun kasları kısaltırken yoganın vücudu uzatmaya odaklanıyor oluşu. Devamı için tıklayınız

KOŞUDA CİLT KORUMASI

Koşuda cildi korurken amacımız, koşumuza engel olabilecek, bizi yavaşlatacak veya koşu sonrası çeşitli acıya sebep olacak hasarların önüne geçmektir :

• Cildin kuruyup çatlamasını ve güneş yanığı olmasını önlemek,
• Ayaklarımızda olabilecek tahriş veya su toplamasını engellemek,
• Kasıklarımızda olabilecek tahrişi engellemek,
• Erkeklerde göğüs uçlarında olabilecek tahriş veya kanamayı önlemek,Devamı için tıklayınız

KOŞUCU BESLENMESİ 

Baştan yazayım, bunlar sadece benim görüşlerim, tecrübem olup, farkındalığınızı arttırmayı amaçlıyorum, daha fazla bilgi almak için konuda uzman beslenme uzmanları ile görüşmelisiniz, zira bedeninize en uygun beslenme şeklini onlar belirleyebilirler.

Hayatımızdaki çözemediğimiz ana konular üzerine yazılan yazılar ve haberler hep ilgimizi çeker. Beslenme konusu da bunlardandır. Bundan dolayı medyada haftada bir iki defa beslenme Devamı için tıklayınız

 

KOŞU VE NABIZ

Sağlık kontrollerimizi yaparken Kardiyoloji Uzmanı doktorlarımızla yapacağımız spor dalları, koşu mesafesi ve süratimiz konularında bilgi vermeliyiz. Doktorumuzun bu bilgiler ışığında testleri değerlendirmeleri doğru olacaktır. Tüm kontroller yanında, efor anındaki tansiyon, nabız ve EKG sonuçlarımıza göre ne düzeyde nabız aralıklarında spor yapmaya uygun veya uygun olmadığımız konularına ışık tutmaktadır. Doktorumuzdan kendi sınırlarınız konusunda detaylı bilgi almalı, sporu ve antremanlarımızı daha kontrollü yapmalıyız.Devamı için tıklayınız